薇琪碎碎唸 ~"~

【 減 肥 瘦 身 】生理期瘦身法 

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
　
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
　
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
　
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉ
ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
　
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
　
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
　

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
　
　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
　
　　　　　　　　膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　
　Ｂ．你應該這麼做：

　　　　　　1.　補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

　　　　　　2.　避免生冷的食物、冰品或飲品。

　　　　　　3.　放鬆心情做做和緩的運動 。
　

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
　
　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
　
　Ｂ．你應該這麼做：
　
　　　　　　1.　進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　
　　　　　　2.　可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
　

◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
                                
                                痛。
　
　Ｂ．你應該這麼做：
　
　　　　　　1.　維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草

                               等，較有飽足感的食物 來充飢。
　
　　　　　　2.　持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
　
　　　　　　　　可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　
　Ｂ．你應該這樣做：
　
　　　　　　1. 　飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒，
　
　　　　　　　　而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
　　　　　　2.　心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，
　
　　　　　　　　但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢