【 減 肥 瘦 身 】生理期瘦身法 

如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效,
 
那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了!
 
如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;
 
以28天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為:
ˉ
ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 1日
ˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 7日
ˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日
ˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,
 
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,
 
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
 

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
 
 A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
 
        膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
 
 B.你應該這麼做:

      1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

      2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

      3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
 

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
 
 A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
 
 B.你應該這麼做:
 
      1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續 。
 
      2. 可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。
 

◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

 A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
                                
                                痛。
 
 B.你應該這麼做:
 
      1. 維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草

                               等,較有飽足感的食物 來充飢。
 
      2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

 A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
 
        可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
 
 B.你應該這樣做:
 
      1.  飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒,
 
        而放縱口慾而多吃易胖的食物哦!
    
      2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,
 
        但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢

全站熱搜

vickyang0812 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()