世界公認10大健康減肥方法

想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場,嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法,難免傷身或者反彈得更胖,推薦一些具有“魔力”的減肥招式,只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
      
     一、降低熱量的攝取

     營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

     二、少吃1口肉2個月減10磅:

     專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
     與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

     三、減少食物的攝入量:

     要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

     四、每天1餐流食5周減10磅:

     通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

    五、走45分鍾半年減10磅:

     堅持每周5天,每天1次,每次在45分鍾內走5公裡的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公裡,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
     
    六、固定鍛煉:

     每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鍾,每分鍾170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公裡的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

    七、力量訓練:

     力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,
     新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

     八、降低熱量攝取與散步結合:

     以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鍾的5公裡散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

     九、減少脂肪攝入與舉重結合:

     這種方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鍾,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

     十、最佳的選擇:

     根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鍾走3公裡,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鍾。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

     專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。

速降10斤 減肥之計在於春


隨著春天的到來,許多人又開始了新一輪的減肥計劃,把冬天藏在厚衣服之下的肥肉減掉,盡管人們常說:“要發胖的人,喝涼水也會長肉”,但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示,雖然有遺傳因素存在,但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關系。既減肥又不損失健康才是最重要的。
一,飲食篇

  1.多吃減肥蔬菜

韭菜

  因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,有利於減肥和清潔腸腔。

豆芽

  含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。

黃瓜

  是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質,能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積。

白蘿蔔

  其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質,可減少脂肪的皮下聚集。

冬瓜

  含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
  
      2.不能以不吃飯來減肥

  春天擔心發胖,節食就成了妙齡少女們的一種行為。可“饑餓減肥法”不但不能使人消瘦,相反地會導致過分肥胖。其實,正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。……
  在吃飯前15分鍾左右喝1—2杯水,這樣可以促進消化;吃飯的時候細嚼慢咽,更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少。同時還要注意以下兩點:一是少吃零食特別是甜  食,因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動,比如,每天早晨慢跑20分鍾可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減掉8公斤。 ……

  3.一日三餐要合理分配
      一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。
  午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。……

  如果晚餐吃進大量油膩食物,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沈積在體內。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。……

二,春季最適宜的運動減肥法

  騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果會非常不錯。在春天選擇這個方式來減肥是非常合適的。

  減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鍾以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

15種可輕鬆調整身材的食物吃,能吃出健康;吃,能吃出美麗;吃,也能吃出好身材。以下15種食物讓你吃得放心,吃得開心,吃出好身材!
  
  1. 紫菜
  
  紫菜除了含有豐富的維他命 a 、 b1 及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
  美人急速瘦身菜

  2. 芝麻
  
  芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
  
  3. 香蕉
  
  香蕉雖然卡路裡很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積 聚,是減肥時候的理想食品。
  瘦身秘訣:兩個小動作完美腹部線條
  
  4. 蘋果
  
  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
  女性瘦身飲食「一至七原則」

  5. 紅豆
  
  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。家庭醫生網
  節食減肥失敗的原因

  6. 木瓜
  
  木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。(其他功效:木瓜汁可增強免疫力)。
  自我按摩小腹助瘦身

  7. 西瓜
  
  西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也,多吃也不會致肥。
  燕麥,冬令保健好選擇

  8. 蛋
  
  蛋內的維他命 b2 有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維他命 b1 可以去除下半身的肥肉。
  
  9. 西柚
  
  西柚大家早早便知西柚卡路裡極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
  
  10. 蒟蒻
  
  蒟蒻完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡。
  
  11. 菠菜
  
  菠菜因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易。
  
  12. 西芹
  
  西芹一方面含有大量的鈣,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
  
  13. 花生
  
  花生含有極豐富的維他命 b2 和煙酸,一方面帶來優蛋白,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
  
  14. 奇異果
  
  奇異果除了維他命 c 是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
  
  15. 西紅柿
  
  吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

健康食譜

健康瘦下來且不復胖的原因,原來"飢餓"是肥胖的原兇;因為餓肚子會讓你想吃"高熱量"的食物來填飽肚子~所以讓肚子不餓是減肥最重要的功課
早餐:一份澱粉類+二份蛋白質(早上9:00前吃完)
         例如:一片士司+一顆蛋+一片火腿
                  一碗飯+二塊豆腐
早點:一份水果(早上11:00)
中午:一份蛋白质+一份澱粉類+一大盤蔬菜(下午2:00前吃完)
午點:一份水果(下午4:00)
晚上:一份蛋白質+一大盤蔬菜(晚上7:00前吃完)

這份食譜很健康,爸媽不讓减肥的,家裏也可以這樣减肥哦.我過年幾乎是按照這個,有效耶...沒有發胖!!!而且可以長期使用...

五個使你發胖的生活習慣


五個使你發胖的生活習慣吃大餐:結婚宴席、朋友請客,席間不吃得十二分飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要麼排出體外,要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
  
  糖和咖啡因:食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以「燃燒」。咖啡因對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪「燃燒」的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。
  
  不吃早餐:早餐對我們非常重要,它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的8個小時之內,身體內的脂肪會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會遭到破壞,其後果可想而知。
  
  吃得太快:要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號。不幸的是,大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦告訴你已經吃飽的機會。所以,吃飯還是應該細嚼慢咽。
  
  飲水不足:新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。
  
  其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。

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